Тренировките съчетават всички елементи на фитнеса – кардио, мускулна кондиция, баланс, гъвкавост и всичко това под ритъма на пленяващи латино ритми. Тези класове не случайно са световна мания. Те са забавни, ефективни, знаят как да нажежат обстановката и са подходящи за всеки. Zumba е енергичен и ободряващ стил, който се базира на основите на всички видове танци. Тя се основава на многократно повторение на прости ритмични движения, които се изпълняват със специфична музика – опростена версия на меренге, салса, регетон и кумбия (понякога с добавка на румба, мамба, фламенко и калипсо). Отлична кардио тренировка за тези, които искат да станат по-стройни, да моделират тялото си или просто да поддържат наличната форма. Цялата тайна на техниката е, че въпреки неусложнения танц, Zumba фитнес тренировките се състоят от специален набор от упражнения, разработени от експерти за всички основни мускулни групи. При многократно повтаряне на всяко движение има качествено натоварване на мускулите, мощна тренировка на сърдечно-съдовата и дихателната система.
Ползите от нея са, че танцувате и същевременно отслабвате, подобряване на общото здравословно състояние, добра координация, по – голямо самочувствие.