Подобрява цялостната спортна кондиция – тренира издръжливостта, бързината, силата и ловкостта. Това води до по-добро представяне не само във фитнеса и в спорта, но и при изпълнение на ежедневната физическа активност. Ускорява отслабването – активира сърдечно-съдовата и мускулната система едновременно, което води до по-интензивно горене на калории и ускорен метаболизъм дори след края на тренировката. Засилва здравето на сърцето и белите дробове – чрез интензивни интервали се подобрява кръвообращението и дихателната функция, което носи енергия и тонус през целия ден.